Abnehmen mit Jogi...

[Jogi]

Hier versuche ich nun, eine Art Buch aufzuschreiben, mit dem man am besten zurecht kommt, wenn man von Anfang an dabei ist. Ab und zu werde ich die nächste Lektion anhängen. Diskussionen können gerne an anderer Stelle angefügt werden, außerdem werde ich die Ernährungspläne komenti...


 Melde Dich an oder registriere Dich kostenlos + Erstbericht, wenn Du den kompletten Beitrag lesen möchtest

[Jogi]

Regelmässige Bewegung ist wichtig. Erstens verbraucht man dadurch Energie, was dem Abnehmen auf alle Fälle förderlich ist. Zweitens schult man den Stoffwechsel. Bei Untrainierten wird Energie vorwiegend aus Glucose (Traubenzucker) gewonnen, die in den Zellen in geringer Menge lose und in größeren Portionen in der Speicherform Glycogen lagert. Die meisten Organe (außer dem Gehirn) können Energie jedoch auch aus Fett gewinnen, wenn denn der Stoffwechsel darauf eingerichtet ist. Je besser der Ausdauertrainingszustand, desto höher ist der Anteil der Energie, die aus Fett gewonnen wird. Diese Form der Energiegewinnung benötigt eine Zeit, bevor sie beginnt (erst, wenn der Körper "merkt", daß es etwas länger dauert, schaltet er die Fettverbrennung ein), außerdem darf die körperliche Belastung nicht zu intensiv sein, die Energiegewinnungssysteme müssen in der Lage sein, den Bedarf zu decken. Außerdem benötigt Energiegewinnung eine Regenerationszeit, die bei erschöpfender Belastung eines Untrainierten etwa 48 Stunden beträgt. Um jetzt nicht noch wissenschaftlicher zu werden:

Jeden 2. Tag eine mindestens 30 Minuten (besser länger) dauernde körperliche Belastung, die so niedrig intensiv ist, daß man sich dabei unterhalten kann. Der Puls sollte dabei schon nennenswert steigen, nicht jedoch zu hoch sein. ...


 Melde Dich an oder registriere Dich kostenlos + Erstbericht, wenn Du den kompletten Beitrag lesen möchtest

[Jogi]

Ist wichtig. Der Körper lagert Wasser im Fettgewebe ein und gibt es auch nicht so gerne wieder her. Die meisten Menschen trinken deutlich zu wenig und der Körper stellt sich deswegen auch auf Mangel ein. Um diese Vorräte los zu werden ist es am besten, regelmässig zu trinken. Eine Tagesmenge von 2,5 bis 3 Liter am Tag sollte man bei leichter bis mässiger körperlicher Belastung schon schaffen, bei höheren Außentemperaturen oder körperlicher Belastung entsprechend mehr. Was man trinkt, ist eigentlich egal, denn im Grunde ist es nicht wertvoll wegen dem, ...


 Melde Dich an oder registriere Dich kostenlos + Erstbericht, wenn Du den kompletten Beitrag lesen möchtest

[Jogi]

ist eine der wichtigsten Komponenten beim Abnehmen. Wenn man morgens vor dem Spiegel einmal darauf achtet, wie gut man schon aussieht, schlank eben, dann wird man es bald sein. Hört sich bescheuert an, aber es klappt, nicht als einzige Maßnahme natürlich aber als Unterstützung. Man isst dann weniger, macht mehr Sport und so weiter und so weiter.
Die andere Sache ist natürlich, wo man diese Energie hernimmt. Klar, wenn man jeden Tag auf die Waage steigt, am be...


 Melde Dich an oder registriere Dich kostenlos + Erstbericht, wenn Du den kompletten Beitrag lesen möchtest

[Jogi]

ein bißchen akademisch muß es schon sein, wenn man Ziele erreichen will. Der Mensch ist keine Maschine, das merkt man meist an seinen Unzulänglichkeiten, allerdings hat das nicht in erster Linie Nachteile, sondern auch Vorteile. Wenn der menschliche Körper regeneriert, versucht er, sich auf die gewesene Belastung einzustellen und beim nächsten Mal nicht wieder mit Erschöpfung zu reagieren. Wer schon einmal eine dieser unangenehmen Kapsel- Band- verletzungen an den Fingern hatte, weiß genau, daß so etwas mit einer Schwellung des betroffenen Gelenkes einhergeht. Grund ist eine Verstärkung der Kapsel und ggf. auch der betroffenen Sehnenansätze, die man an schlanken Stellen eben als Verdickung sehen kann. Solche Phänomene treten natürlich auch beim Hungern auf. Der Körper legt in Phasen des Hungerns alles, was er bekommen kann, in Fettdepots an und spart sozusagen. Das macht nicht nur müde und schlapp, weil man die Energie eben nicht verbrennt, das macht auch trotz des Hungern dick, spätestens, wenn der Jojo- Effekt einsetzt. Der Körper rächst sich für die Hungerphase mit einer Phase der Gewichtszunahme. Alles wird "besser" als es vor der Belastung war. Diesen Effekt gilt es einerseitts beim Gewicht zu vermeiden und andererseits beim Training zu nutzen.

Das Training mit Superkompensation:
Jeder Trainingsreiz, beispielsweise eine Laufeinheit, bewirkt im Körper eine Anpassung. Das eigentlich wichtige am Training passiert genau in dieser Phase. Kl...


 Melde Dich an oder registriere Dich kostenlos + Erstbericht, wenn Du den kompletten Beitrag lesen möchtest